ダイエット初心者にお勧めの簡単に出来る生活改善８選！
いざダイエットを始めようと思っても、「何から始めたら良いのか分からない。」
「せっかくならリバウンドしない方法でやりたい。」と誰もが思う事でしょう。
しかしほとんどの人は浅い知識や余計な情報によって、無理なダイエットをしてしまっている事が多いです。
今回の記事ではダイエット初心者の方が、無理なく始められる方法をご紹介していきます。
難しい事は一切ありませんので、初心者の方はもちろん、上手くいっていない方も是非お読みください。
ダイエットの基本はマラソン
よく間違てしまっている人がいるのですが、ダイエットはスタートから全力でダッシュする短距離走ではありません。
ゆっくりと長く続けられるマラソンを行いましょう。
短距離走のような全速力は50~100mくらいの短い時間しか行えません。
それでは痩せたとしても、すぐに元に戻ってしまいます。
痩せた体を維持し続けたいならば、痩せるペースは遅くなってしまいますが、全速力で走らずに、焦らずゆっくりと進めていきましょう。
食べながらでも痩せる事は出来る
ダイエットと聞くと糖質制限、脂質制限、禁酒、お菓子禁止など、○○を食べてはダメ、食べないといったイメージがありますが大間違いです。
糖質、脂質、お菓子を食べながらでも、お酒を飲みながらでも十分痩せることは出来ます。
○○を食べないといったダイエットは、先ほどの話で言うとマラソンではなく短距離走です。
大切なことは○○を食べないではなく、量をコントロールする事です。
少しずつ減らしていくことが大切になります。
好きなものを食べられないダイエットなんて楽しくありませんよね。
まずは自分の体を知る事から
まずは自分自身の体の事をもっと理解しましょう。
大切な自分の体なのですから、もっと興味関心をもって、もっと自分を知りましょう。
自分を知るとはどういう事かというと
・どういう時に食べ過ぎてしまうのか、飲み過ぎてしまうのか
・どの程度食べたら太るのか、維持なのか、減るのか
・どんなものおｗ食べ過ぎてしまうのか
ダイエットを効率よく進めるには、自分の事を理解する必要があります。
生活改善①～ルールを決める～
まずは約束事を決めましょう。
これから具体的に生活改善方法を紹介させて頂きますが
これはやる、これはやらない。
これはここまでやる、これはここまでやらない。
などと自分自身でルールを決めましょう。
またルールは100点を目指さずに、70~80点取れれば大丈夫です。
ノーミスの100点満点を取る事は大変なので、70~80点を目指して、焦らずゆっくりと進めていきましょう。
生活改善②～出来た事を記録する～
週に１回程度はしっかりと振り返りも行って、より効率よく進められるようにしましょう。
その時に大切なのが、出来なかった事ではなく、出来た事を記録する事です。
出来なかった事は挙げたらキリがありません。
ネガティブな事を思い出してしまうと自信を無くして、モチベーションを下げる原因となります。
出来なかった事、ネガティブな事ではなく、出来た事、ポジティブな事を記録して、どうしたらもっと良くなるか考えていきましょう。
生活改善③～ゆっくりと噛んで食べる～
「どうしてゆっくりと食べると痩せるの？」一度は思ったことがあるでしょう。
ゆっくりと食べる事で噛む回数が増え、満腹中枢を刺激してくれるホルモンが分泌されます。
満腹中枢が刺激されれば、食べ過ぎを防ぐ事に繋がるのです。
またゆっくりと食べる事で消化、吸収、代謝に負担をかけにくくしてくれます。
食べたものがしっかりと栄養になり、そして効率よく代謝をしてくれるという事も大切なポイントです。
生活改善④～毎食野菜を食べる～
ダイエットを行うとほとんどの人は、食事が偏り栄養バランスが悪くなってしまいます。
健康面を考えると野菜の摂取は欠かせません。
また野菜には食物繊維が含まれているので、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。
血糖値の上昇が抑えられると、脂肪の蓄積作用も働きにくくなるので食物繊維の摂取は大切です。
食物繊維が少なく、糖質が多いお菓子や甘い物は血糖値を上げやすく、脂肪の蓄積を促進させてしまうので、一度に沢山食べる事は控えましょう。
生活改善⑤～食事が空いたら間食～
昼食から夕食の時間が空きすぎて、お腹が過度に空いてしまう人は間食を積極的に取り入れましょう。
過度な空腹時に糖質の多いものを食べると、血糖値の上昇が行われてしまい脂肪が増えやすくなってしまいます。
また過度な空腹時の食事は必要以上に食べてしまうので、間食を上手く取り入れてダイエットに繋げていきましょう。
生活改善⑥～簡単なストレッチから～
ダイエット＝運動と思われている人も多いですが、いきなり運動もハードルが高いと思います。
そのような人は簡単なストレッチから始めてみましょう。
ストレッチは筋肉を伸ばしてくれるので副交感神経が働き、ストレスを発散してくれます。
また筋肉を伸ばすことで血流が促進されるので脂肪燃焼も期待できるでしょう。
１日５分の簡単なストレッチからでOKです。
生活改善⑦～体を動かす工夫～
運動はしなくても大丈夫です。
その代わりにまずは少しずつ体を動かす工夫をしましょう。
家から駅までの道のりが自転車だった人は歩き。
エスカレーターをよく使っていた人は階段。
エレベーターを使っていたなら1,2階は階段。
電車で座っていた人は立つ。
小さな行為ですが、こういった行為の積み重ねが大切です。
無理はせずに少しずつ運動を生活の中に取り入れていきましょう。
生活改善⑧～ゴロゴロしない～
休日はソファやベッドの上で１日中ゴロゴロ。
これは控えたい事ですね。
全く体を動かしていないのに食事はする。
しかもこんな日は作るのも面倒で、ハイカロリーなものになりやすいでしょう。
悪循環は悪循環を生みます。
休日でゆっくりと過ごしたい気持ちは分かりますが、ゴロゴロするのは午前中だけにして、散歩やサイクリングに出掛けて体を動かしましょう。
まとめ
最初にも言いましたが、無理せずマラソンを意識しましょう。
いきなり変えなくて良いので、少しずつ生活を改善してください。
最初は物足りない位が丁度よいです。
まだ出来るかもと思ったら、さらに改善してダイエットに繋げていきましょう。
今回の記事を執筆している、アンチエイジングのパーソナルジムProgressoの公式サイトはこちらからご覧ください。
コラム集
今回の記事の他にも様々なコラムを作成しています。
・ダイエットをもっと効率よく進めたい
・ダイエットが上手く進んでいない
・ダイエットをこれから始める
このような方にお勧めの記事が沢山ありますので、是非参考にしてみて下さい。
